盛夏季節(jié)，夏至將至，即將到來的高溫天氣容易使人發(fā)生中暑，尤其對于年老體弱的人群，由于夏季體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，心腦血管疾病多發(fā)，針對這些人群如何有效預防中暑呢?小湯山醫(yī)院專家特別為您支招：主要應從睡眠、飲食、生活習慣等方面入手。
首先，要做到起居有節(jié)，保證充足睡眠
夏天日長夜短，人體消耗較大，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑。每天最好保證8小時睡眠，宜晚睡早起并午休，午休不僅能補充必需的睡眠時間，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，而且能增強機體防護功能，有效防止中暑，時間以半至1小時為宜。夏至是陽氣最旺的季節(jié)，人們情緒往往容易變得焦躁、不穩(wěn)定，應注意避免情緒激動失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。要保持神清氣和、心胸寬闊，以利于氣機的通泄。保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。睡眠應避涼風，因夏季人體皮膚汗孔開泄，極易遭受風邪侵襲。因此，夏季再熱，取涼也應有限度。
做好夏季防護
外出時應避開烈日熾熱之時，必須外出時要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服，備好防曬用具及防暑用品，補充足量水份。使用空調(diào)時室內(nèi)溫度應調(diào)節(jié)在26℃左右，室內(nèi)外溫差控制在6℃—8℃。因室內(nèi)外大幅度的溫度變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，易誘發(fā)心腦血管疾病，因此，有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動，多在室內(nèi)休息。
適時運動。
夏季運動以“靜養(yǎng)“為原則，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。以游泳、散步、慢跑等小運動量為主，不宜做過分劇烈的活動。如出汗過多，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，會給消化系統(tǒng)、特別是心臟增加負擔。運動時間不要過長，以20-30分鐘為宜，以免汗出太過。夏季水分消耗大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是少量頻飲，每20-30分鐘一次，每次120-240毫升，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或飲料。
飲食防暑
夏季天氣炎熱，容易心火過旺，吃些苦味的食物有助于祛暑清心火，利尿消腫，有效防治中暑。常用祛暑清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，健脾利濕的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、蓮子、薏米、山藥等。而對于有心腦血管史的人可多食胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，因其富含胡蘿卜素、番茄紅素，能減輕動脈硬化。同時吃適量燕麥片和黑木耳等，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。
夏季可多食用薏米、紅豆、綠豆粥有健脾、利水、消腫、祛暑的作用;鮮荷葉煮粥能解暑熱、清胃潤腸;銀耳、蓮子、百合粥能健脾和胃，滋陰養(yǎng)肺，養(yǎng)心安神，對腹瀉、失眠也有一定效果。早晚可常食用。
防暑降溫茶
以下幾種常用防暑茶能起到清暑熱，消暑怡神的作用，但注意對于脾胃虛弱的人不可長期飲用。
花茶
金銀花、菊花各3克，沸水沖泡代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒的功效。
竹葉茶
淡竹葉50克，佛手9克，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，理氣寬胸。
降壓防暑茶
枸杞子9克，杭白菊9克，決明子6克，槐花6克，煎水代茶飲，有降壓、明目、清熱的作用。
薄荷茶
綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
消暑茶
藿香、佩蘭各6克，加荷葉9克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用于先兆中暑及輕度中暑者，是夏季防暑佳飲。
荷葉薄荷茶
荷葉10克，生山楂6克，薄荷3克，橘皮3克沸水沖泡代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂減肥之功效。